，因为只有你感觉吃饱了，你就不想再摄入其他的食物了，就不会再去暴饮暴食。

　　那这种减脂饮食的最佳选择是水煮菜，但是经常看到很多朋友减肥时的水煮菜搭配是有问题的，要么食物单一，营养单一，要么就是营养搭配不够均衡，同一类型的食物太多，其他类型的又没有或者是没有搭配够。

　　下面教大家一周水煮菜减肥食谱，每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡，而且热量非常低，不信你就试试吃，一周保证你能够瘦个五六斤。

　　水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄色圣女果10个，白萝卜1/3个，蒜苔5根。

　　4、用生醋，陈醋，蒜末，香菜，香葱，香葱，小米辣，芝麻安信8信无双3，香油，盐等几味调料一起搅拌，配配成美味爽口的水煮菜蘸料。

　　5、然后美美的吃上你的水煮菜减脂餐，注意要细嚼慢咽的吃，一顿饭吃足15分钟，多咀嚼不但有利于食物的消化，保护我们的肠胃，还能提升我们的饱腹感，促进新陈代谢。

　　6、上面的一周减脂餐水煮菜，非常适合晚餐吃，如果是早餐或者是中餐吃的话，我一般会加上一碗或者半碗的百谷杂粮粥一起吃，这样保证优质碳水的摄入，满足一天的身体功能。

　　我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。